如何提高自己的抗压能力

　　要想让自己拥有健康的心理，就要提高自己的抗压能力。心理学认为，个体可以有三种应对压力的中介机制。

　　一是心理调整机制，指个体的认知评价，主要是对压力的强度、性质、有无威胁等作出评价，从而得出压力对于客观事件的严重性，自身的能力评估，局面的控制类型，行为、认知和思维的自我控制，环境的控制等结论。但是认知评价本身也受到压力源的可预期性、压力源的可控制性、个体的人格特征、个体的生活经历、当时的心身状态等因素的影响。

　　积极的认知评价，可以使得大脑皮层唤醒水平提高，从而产生积极的情绪反应，注意力集中，思维积极乐观，能够根据现实调整需要和动机，对传入信息进行正确评价，发挥应对能力。而消极的认知评价，则会使得反应过度，唤醒焦虑、激动、低落或抑郁等不健康情绪，导致认知能力下降，自我概念模糊，从而不能对压力做出正确判断及有效应对。

　　二是社会调整机制，指社会支持系统。具体来说，社会和他人可以给予当事人信息、物质支持，更重要的是可以给予关怀、影响、教育、激励和保证等精神支持。良好的社会支持系统，可以使压力事件的强度相对降低。

　　三是生物调整机制，指个体自身具有的生物调整系统。主要有三种。

　　心理—神经中介机制，该机制通过交感神经—肾上腺髓质轴来调整。

　　心理—神经—内分泌中介机制，该机制通过下丘脑—腺垂体—靶腺轴进行调整。

　　心理—神经—免疫机制，该机制通过免疫系统与中枢神经系统进行双向调整。

　　针对当前白领阶层越来越严重的心理压力问题，心理专家提出了“职业压力管理”的概念，这个概念并不是要彻底消除这种压力，而是缓解或分散压力。

　　放松、退缩、重整，是国际上流行的“3R原则”，是一种比较行之有效的“减压”方法。这种方法的理论核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。

　　要达到这种减压效果，方法多种多样，原则只有一条：要么改变个体的处境，要么改变个体面对处境的反应，要么改变个体看待处境的方式。灵活掌握这种“3R”原则减压法，对于提高个体抗压能力功效显著。

　　积极应对压力，提高个体抗压能力，可以从以下几个方面做起:

　　1、学会换位思考，学会多角度、全方位看问题。

　　2、学会宣泄，一吐为快。通过向亲友倾诉、写日记等方式，把自己的不快宣泄出来，压力自然就减轻许多。

　　3、接受帮助。学会向朋友求助，学会“善假于物”，良好的人际关系可以有效化解压力。