李女士是一名外企高管，外人都羡慕其事业有成，婚姻美满。但这不过是表面风光，没人知道她所承受的压力：每天晚上入睡困难，睡着之后又噩梦不断，每晚仅能睡两三个小时；从未睡过安稳觉，一觉到天明简直是奢望。长期的失眠令她痛苦不堪，白天没精神、萎靡不振，有时还头晕、胸闷、心悸，严重影响了她的工作和日常生活。

　　由于来自生活和工作等方面的压力，我们绝大多数人都像李女士一样有过类似的失眠经历，不管是短暂的一两天，还是让人痛苦的几年、十几年，甚至几十年。有过失眠经历的朋友都知道，躺在床上翻来覆去睡不着的那种痛苦；长期失眠，人的精神会处于崩溃边缘，心理健康相应受到影响，很容易衍生抑郁、焦虑等不良情绪。

　　失眠的原因有很多种，有些源于疾病困扰，有些始于作息紊乱，而最为常见的则归咎于心理疾病——来自工作、生活、经济等方面的心理压力，最容易使人产生睡眠障碍。医学上将心理因素作为诱发失眠的主要病因，如害怕、内疚、自责、期待、兴奋、焦虑、过度紧张等心理波动，都会使人或难以入睡，或早醒，或多次间断，或多梦、噩梦，似睡非睡，或通宵难眠。

　　睡眠是人类的正常生理反应，是维持生命极为重要的生理活动，就像水和食物一样对人不可或缺，只有充足睡眠，才能保证第二天的精力充沛。如果长期失眠，将影响我们的正常工作和生活，导致精神衰弱或者心理失常，严重的还可能形成心理障碍，诱发各种心脑疾病。

　　关注睡眠质量，就是关注生活质量，关注健康。既然失眠与心理因素有关，那么，对失眠患者而言，要治疗失眠，必须首先调整好心态。始终保持积极乐观的心态，消除情绪上的不良反应，这样才能早日改善睡眠状况。找准引起失眠的原因，究竟是压力太大、心情不好，还是太过兴奋，对自己的失眠有全面客观的认识，进而找到合理有效的方法战胜失眠。要从脑海中消除导致失眠的情绪，就要平和心态，放松自己的身体和思想，顺其自然地让自己入眠。

　　我们还可以用自我暗示的方法改善睡眠，心理暗示具有强大的效果。当我们躺在床上时，可以在心中用语言暗示自己，对自己说：“睡觉，好想睡觉，我一会儿就睡着了……”反复默念着直到入睡。开始时不用担心，也不要急于计较效果，坚持入睡前自我暗示，就可以改变我们的潜意识，从而发挥作用。但值得注意的是，不要用“一定要睡着”之类的过于生硬的语言，可能会刺激潜意识适得其反。

　　我们也可以在入睡时进行视觉想象暗示，想象自己处于一个美好的场景中。可以是广袤的大草原，也可以是在辽阔的大海边……想象自己沉醉在美丽的风景中，你感到特别舒服，然后就会慢慢地入睡了。

　　我们还可以通过创造适合入睡的外在环境来暗示自己。可以在睡前，把卧室的灯调整为柔和、暗淡的光线，噪声保持在30分贝以下，维持在15℃~24℃适合睡眠的温度、湿度，空气保持清新流通。此外，选择舒适的床上用品，可以听听催眠曲，舒缓低沉的音乐有助于放松自己，你会很快入睡。

　　安寝乃人生最乐。睡眠好了，身体才好，身体好了，心情才好。有了好睡眠，我们才能活出精气神儿。