神经衰弱是能够自我锻炼方法进行改善治疗的，虽然需要较长时间。合理安排生活，改变不良习惯，起居定时，生活有序，劳逸结合，加强体育锻炼和工作学习的计划性，并与医生积极配合，是治疗神经衰弱的主要环节。下面介绍一些具体的方法，供参考。

　　1.自我按摩法：

　　有头痛者，可擦颜面，按摩太阳穴；有头晕者，可加用“鸣天鼓”手法；有失眠、心悸者，可于临睡前擦涌泉穴。具体操作方法如下：

　　鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定作用。

　　擦涌泉：两手搓热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳，按摩这个穴位，有助于失眠、心悸症状的缓解。

　　2.散步和旅行：

　　根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离(2～3公里)的散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，使精神振作、心情舒畅、头痛减轻。

　　3.冷水浴：

　　冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于洗冷水浴，在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右。从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更佳。

　　4.其他运动：

　　情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等，也宜于在户外做轻量劳动。

　　治疗神经衰弱失眠小偏方

　　1.睡前喝一杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。

　　2.睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

　　3.睡前，将一匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

　　4.取洋葱100g切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶90ml，鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

　　5.鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。